颈椎酸痛难忍 这三个小动作就能治

2018-02-05 15:38:00
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华龙网综合

上班族,工作长期面对电脑;低头族,低头的时间越来越长……长时间保持同一个动作,很容易引起颈椎病,下面小编为大家介绍3个小动作,可以快速缓解颈椎疼痛。

1、拉伸脊椎

正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒,放松,再做一次。这个方法可以拉伸颈椎,缓解疲劳,有空的时候可以多做做。

2、提肩松膀护肩颈

站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸,保持这个感觉15秒钟,放松肩膀,再做一次。

3、走擀面杖

买一只擀面杖,时常放在脚下来回的擀,每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼,有颗粒,擀到颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应的散开。坚持做还可以减肥,方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。

这3个小动作只要你肯坚持,颈椎病就一定会有很大的改变。每天清晨和傍晚,左右两侧各做6次,总共24次。长期坚持下,可以缓解颈部僵硬,走路不顺,视力模糊,调节血压等症状。